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5种睡眠问题 中医教你分类食补

来源:恒恒美食网  06-11/2018
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5种睡眠问题 中医教你分类食补

健康台 扬子晚报 2015年03月20日 10:21

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5种睡眠问题 中医教你分类食补

  63.7%的中国人属于“晚睡星人”

  没有规律 8.1%

  晚睡晚起 34.0%

  晚睡早起 29.7%

  早睡晚起 6.5%

  早睡早起 21.8%

5种睡眠问题 中医教你分类食补

  女性公认对美容最有效的是充足的睡眠

  健康的饮食

  饮水充分

  选择合适的保养品

  说不清

  充足的睡眠 71.1%

  睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。为此,中国睡眠研究会日前宣布,把今年“3.21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理 良好睡眠”,并将陆续在北京、广东、南京等地开展大型科普活动。在世界睡眠日即将到来之际,扬子晚报记者也请江苏省中医院脑病中心主任、失眠专病门诊专家顾锡镇介绍睡好觉的秘方——尊重古训,舒畅心理,中药调理,安然入眠。

  扬子晚报通讯员 冯瑶 扬子晚报全媒体记者 杨彦

  夜深了,你还不想睡?

  中国:7成多认为睡不好

  据《2014中国睡眠小康指数调查》 中显示,七成多(73.6%)人认为自己存在睡眠问题,仅26.4%的人表示自己不存在任何睡眠问题,而第一个数据在2002年仅为40%。另有调查发现,2015年中国人熬夜的比例达到22.2%。

  美国:睡眠不足成流行病

  美联邦疾病防治中心表示,有多达7000万美国人睡眠失调,并把睡眠不足称为一种公共健康流行病。

  睡得好 人美精神爽

  睡眠的重要性不言而喻,它能让我们“爽”。在不久前,由某商家联合中国医师协会主办,委托零点研究集团调研的“2015年睡眠指数”调查中,49.8%的中国人认为“困了能睡觉”是最爽的事,这种快感甚至超过了“憋了很久终于找到厕所”和“挠痒终于找到了位置”。 同时,睡眠也能让我们“美”:女性认为,对美容最有效的就是充足的睡眠,同时78.9%的女性认同“女人是睡出来的”。

  睡得不好 麻烦真不少

  A 熬夜后 睡不够

  上述调查显示,28.2%的人即使开始犯困,也不能在较短时间内上床睡觉。整体来看,大部分中国人自认属于晚睡一族(晚睡晚起:34%,晚睡早起:29.7%),能做到早睡早起的刚过两成(21.8%)。而熬夜(24点之后睡觉)的比例达到22.2%。其中男人比女人更爱熬夜、年纪越小越爱熬夜。熬夜四大原因依次为:上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。这种困倦感与睡眠时长并无直接关系,调查发现,即使睡眠超过8小时,仍有45.3%的人起床后感到困倦。

  B 睡不好 伤感情

  人是感情的动物,我们的情绪直接影响到能否睡个好觉。调查显示,61.1%的受访者近半年出现过失眠情况,其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪(79.6%)。其中以紧张/焦虑的影响程度最甚。48.2%的人没睡好第二天会发脾气,而发泄对象首当其冲是另一半(45.2%),其次则是孩子、父母、同事和室友。

  C 睡不好 穷得快

  调查发现,中国的职场人士人均每天需工作8.5小时,其中超过五分之一的人每天工作超过10小时。工作时间越长,起床后越容易感到困倦。近几年来大部分中国人靠牺牲睡眠时间来获得更多的物质回报,37.8%的中国职场人士在白天的工作中因睡不好而处在低效状。 为此,调查者建立睡眠与财富关系的指标模型后发现,每个中国职场人因睡不好平均每月损失3212元的工资。

  D 心理上出问题

  中国睡眠研究会相关负责人指出,患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,记忆力减退、反应能力下降,而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁,严重的会引起心理障碍和精神疾病,影响与同事的关系和家庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因,又是精神心理疾病的重要症状。而专家研究表明,良好的睡眠可以改善人们的精神状态,提高人们的幸福指数。 可见,睡眠问题不仅是一个医学问题,而且已成为一个影响身体健康、工作效率、社会和谐的社会问题。 因此,今年中国主题确定为“健康心理良好睡眠”,目的是要让全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响,获得健康心理与良好睡眠的科学知识。

  究竟该睡多久

  美国公布最新睡眠指南

  新生儿(0-3个月):14-17个小时

  婴儿(4-11月):12-15个小时

  幼儿(1-2岁):11-14个小时

  学龄前(3-5岁):10-13个小时

  学龄儿童(6-13岁):9-11个小时

  青少年(14-17岁):8-10个小时

  年轻人(18-25岁):7-9个小时

  成年人(26-64岁):7-9小时

  老年人(65岁以上):7-8个小时

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