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处暑养生 “动静”并举(图)

来源:恒恒美食网  03-22/2018
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处暑,《月令七十二候集解》:“七月中,处,止也,暑气至此而止矣。”处暑的意义是“夏天暑热正式终止”。


  处暑,《月令七十二候集解》:“七月中,处,止也,暑气至此而止矣。”处暑的意义是“夏天暑热正式终止”。

“处暑标志着秋季在气象意义上已经来临,但今年的高温天气使得夏天的暑气仍未退去。”市一院中医科主任刘茜表示,处暑阶段,市民在起居、饮食和锻炼上,有几点需要注意的养生技巧。

起居

调整睡眠时间

坚持午睡

“处暑节气正是处在由热转凉的交替时期,人体内阴阳之气的盛衰也随自然界的阳气由疏泄趋向收敛而发生转换。”刘茜认为,在起居方面,首先需要调整的就是睡眠时间,尤其要坚持午睡。

现代医学研究将睡眠分为四期:入睡期、浅睡期、中等深度睡眠期、深度睡眠期。如果能正常地进入睡眠四期,你的大脑将能得到很好的休息,保证第二天的最佳精神状态。这是秋季养生的重要方法。睡眠在消除疲劳、保护大脑、增强免疫力这三方面有一定的作用,

古人在睡眠养生法中强调睡“子午觉”的重要性。凌晨零点至4点为体内各项器官功能降到最低点的时候,中午12点到1点为人体交感神经最疲劳的时段。这两个时段最好能进入睡眠。

【提示】

夜寝时应关好门窗,腹部盖薄被,防止秋风流通使脾胃受凉。

饮食

多吃橘子山楂

增加蛋白质

整整一个夏天,很多人的肠胃又被折磨得疲惫不堪。对于处暑饮食方面,刘茜给出了几点建议:

首先,秋天该多吃些酸性食物。进入处暑后肺经当值,“肺气太盛可克肝木,故多酸以强肝木”。这个时候,可以多吃橘子和山楂这两种食物,以达到保肝护肺的效用。

同时,需要多吃些含有维他命的食物,比如番茄、鲜辣椒、茄子、土豆等。同样,还需要多摄取些碱性食物,比如苹果、海带以及新鲜蔬菜等。

蛋白质是我们人体的生命基础,因此不管是夏季还是秋季,都应该保证优质蛋白质的充分摄取,比如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。秋季是一个增液养津的特殊时段,适量地增加一些蛋白质摄入可提高人体的免疫功能。

到了秋季,食补是最重要的一种养生方式,特别是对于一些有慢性病等特殊人群,可以适量地吃一些属温热性的食物,比如鲜辣椒、鸡肉等;如果有喝酒习惯的话,不妨适量地喝些酒,其中白酒、黄酒是最适合的选择。

锻炼

宜人季节,请多多走出家门

俗语说:“药补不如食补,食补不如锻炼”。宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节,刘茜列出几种比较适宜秋天的健身运动。

登高

一般指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼,登高能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特性,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

随着登山的高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

【提示】

年老体弱者登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

慢跑

这也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

【提示】

秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,增强体质,精力也会日益充沛起来。

记者 苏扬 实习生 王诗韵

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