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【健康养生】为啥你总瘦不下来?可能因为觉不足

来源:恒恒美食网  07-12/2018
点击:

2018-07-06 15:35 来源:哈尔滨发布 失眠

原标题:【健康养生】为啥你总瘦不下来?可能因为觉不足丨睡眠时间低于4小时 7成人易发肥胖

【健康养生】为啥你总瘦不下来?可能因为觉不足

睡眠

近日,中国睡眠研究会第十届全国学术年会在哈尔滨召开。年会由中国睡眠研究会主办、黑龙江中医药大学与黑龙江省中医药科学院共同承办。来自美国、德国、俄罗斯、澳大利亚的知名专家,以及来自北京大学、复旦大学、香港中文大学等国内知名院校及医院的近300位专家围绕睡眠呼吸障碍、睡眠障碍、睡眠与心理卫生、生物节律、儿童睡眠、睡眠与基础以及睡眠与中医药等几大主题,进行交流与探讨。

好睡眠有3个标准你达到了吗?

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中国睡眠研究会常务理事、东北睡眠研究工作委员会主任委员、黑龙江中医药大学药学院教授李廷利表示,我国至少有25%的人在失眠,“真实的情况是比这个数据还要高,因为很多人不重视睡眠,不认为失眠是病,失眠了因为害怕去精神科去拿药而不承认自己失眠。”

李教授介绍,好的睡眠有3个标准,“一是入睡快,能在30分钟内入睡;二是睡眠连续,一次睡眠能持续7个小时,中间不间断;三是睡醒后头脑清醒,心情愉快,不烦躁,这才是睡好了。”

每天睡不到4小时肥胖发生率73%

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现在很多人舍不得去睡觉,躺在床上玩手机。李教授表示,这样的习惯容易引发失眠,“这会造成睡眠不足,第二天通过闹铃把自己强行叫醒,人会产生睡眠应激反应,即使补觉也会让一天都昏昏沉沉。”

人一生中有1/3的时间都是睡眠时间,“人类的进化过程中很多习惯都被淘汰掉了,只有睡眠一直保留着,足以见得睡眠的重要性,有研究显示,如果人连续28天不睡觉就会死亡”。睡眠不足不仅会引发脑卒中等心脑血管疾病,还会让人发胖。成年人的睡眠时长为7.5-8个小时,小孩长一点,老人短一点。“在睡眠时间低于6个小时的人群中,肥胖发生率为30%,在睡眠时间低于4个小时的人群中,肥胖发生率73%。”李教授说。

龙江中医推荐3个安神中药方

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10年来,李廷利教授一直带领课题组致力于中药改善睡眠方面的实验研究。“我们做了30多味药、7个处方,取得了一些研究成果。”李教授表示,由于患者失眠与患者的心情有直接联系,判断中药类安神药的直接疗效并不客观,但是课题组通过情绪障碍模型研究发现,安神药可以改善患者的情绪进而改善睡眠。

由于不同人的体质不同,失眠的原因不同,李教授有针对性地推荐了3种安神中成药。

酸枣仁汤

适用于心血不足、消瘦、烦躁的失眠人群

朱砂安心丸

适用于受到惊吓,有创伤性应激反应的人群,比如家人朋友突然病逝而引发的失眠。

柏子养心丸

适用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘人群。

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