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孩子长身体,这8种食物要多吃!

来源:现代美食网  07-10/2018
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家长们都知道,孩子长身体的时候需要补充维生素,虽然人体需要的维生素含量比较少,但它在人体内的作用却很大。

如维生素D能帮助人体吸收钙和磷,让骨骼变得坚实;维生素A则可促进人体组织的形成。

但我们一般选用的方式就是买各种补品来给孩子补充维生素,其实我们完全不用这样,因为平常吃的蔬菜和水果中就有很多人体所需维生素。

所以每天多摄取蔬菜和水果会非常有利于身体发育。

孩子长身体,这8种食物要多吃!

下而让我们一起来了解一下富含 维生素的食品吧!

1、胡萝卜

胡萝卜有中可转化为维生素A的β-胡萝卜素含量是菠菜的l.5倍;

维生素A可以保护视力,预防改善夜盲症.并有助于消除疲劳;

每l00克胡萝卜约含维生素B1 0.06毫克、维生素C 6毫克、胡萝卜素3.62毫克。

孩子长身体,这8种食物要多吃!

2、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C,可强化免疫系统,促进伤口愈合和对铁质的吸收;

它所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁症,补充脑力所消耗的营养细胞;

它的低钠高钾的完美比例,可补充熬夜所失去的体力。100克猕猴桃含维生素C达100毫克以上

孩子长身体,这8种食物要多吃!

3、葡萄

葡萄有把体内的毒素分解后排出体外的功能;

可以提高免疫力及坚实肌肉和骨骼的作用。1O0g葡萄中含有维生素C4毫克.维生素A 0.4毫克。

4马铃薯

一天吃两个马铃薯.就能摄取一天所需的维生素C。

马铃薯富含B族维生素、碳水化合物、脂肪、钙、矿物质等营养元素。

l00克马铃薯中含有维生素B1 0.13毫克、维生素B2 0.04毫克、维生素C 3l毫克。

孩子长身体,这8种食物要多吃!

5、南瓜

南瓜味甜且富含各种维生素、钙、铁等营养元素;

南瓜富含矿物质和膳食纤维,对治疗便秘很有益处;

l00克南瓜中合有维生素A 462微克、维生素C 26毫克。

6、香菇

香姑:亦称为冬菇、香蕈,被誉为:“山珍之冠”

其富合蛋白质和各种对人体有益的糖类、矿物质元素、维生素等物质。

并含有丰富的维生素D,可预防佝偻病。

孩子长身体,这8种食物要多吃!

7、金针菇

金针菇含有人体必需氨基酸成分较全,

其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富,且含锌量比较高,对儿童的身高和智力发育有良好的作用,人称“增智菇”。

并且含有多种人体所需的维生素和微量元素。

孩子长身体,这8种食物要多吃!

8、黄瓜

黄瓜富含的维生素C可促进新陈代谢、预防感冒,

其中富含的钙和钠可以将体内的垃圾排出体外,有利于成长发育

100克黄瓜中含有维生素Bl 0.O3毫克、维生素B2 0.03毫克、维生素C 4~11毫克。

自然的也是最健康的,家长们平常多给孩子吃点应季蔬菜,既能补充身体所需营养物质,也能保证新鲜少农药。返回搜狐,查看更多

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