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日本推出新式养生运动 可纠正老人脊椎歪曲症状

来源:恒恒美食网  06-27/2018
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  日本养生学家最近推出四项运动:金鱼运动、毛细血管运动、合蹠(zhí)合掌运动以及背腹运动等。可以纠正老年人脊椎的歪斜、弯曲;可以促进血液回流,改善微循环通路,使心脏回流量及搏出量增加。

  金鱼运动 仰卧,身体伸成一条直线,两脚尖自然向上,两手交叉重叠放在第四颈椎部位,像金鱼的样子身体左右水平摇动。动作要稍快些,每日早晚各做一次,每次一二分钟。

  毛细血管运动 仰卧,头枕硬枕,两手、两足垂直高举,然后缓慢抖动,每次最少一二分钟。此运动可促进全身血液循环和淋巴液的回流,提高心脏、肾脏的机能。

  合蹠合掌运动 仰卧,两手相合置于胸部,两手指尖合并,膝盖弯曲,两脚尖合并形成合蹠合掌。合掌后两前臂顺长轴上下活动,下肢亦顺长轴活动,合蹠合掌上下伸屈运动36~100次,做完后手掌与脚底合拢,静躺5分钟。

  背腹运动 坐姿,手自然放在膝上,躯干挺直,重心落在尾骨上,身体左右摇晃,在不受呼吸影响的前提下,脊柱左右倾斜的同时,腹肌也收缩、松弛交替。一分钟50次左右,做10分钟。 (谢丽静)

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